در ذيل 13 سوال براي شما طراحي شده است. گزينه اي که نزديک ترين حالت را به وضعيت زندگي شما دارد، انتخاب کنيد. سپس امتياز خود را براي هر سئوال به دست آورده و آنها را با هم جمع کنيد.
1) معمولاً روزانه چند وعده غذايي مي خوريد؟
الف) 3 وعده اصلي + 2-3 ميان وعده
ب) 3 وعده اصلي + 1 ميان وعده
ج) 3 وعده اصلي بدون ميان وعده
د) 2 وعده اصلي (حذف شام يا ناهار)
2) معمولاً براي ميان وعده چه مي خوريد؟
الف) ميوه، سبزي، آجيل و يا شير
ب) آجيل شور، ذرت بوداده، ميوه و يا شير
ج) چيپس، ذرت بوداده، پفک و يا ساير تنقلات
د) شيريني مثل شکلات، کيک و يا بيسکويت
3) روزانه چند واحد ميوه يا سبزي مصرف مي کنيد؟
الف) من معمولاً 5 واحد يا بيشتر در روز ميوه و سبزي مي خورم
ب) من معمولاً 3 تا 4 واحد در روز ميوه و سبزي مي خورم
ج) من معمولاً 1 واحد مي خورم
د) من فقط چند بار در هفته ميوه و سبزي مي خورم
4) شما معمولاً از چه نوع محصولات لبني مصرف مي کنيد؟
الف) شير و ماست کم چرب (5/1%)، پنير کم چرب
ب) محصولات لبني بدون چربي (0% چربي)
ج) شير 5/2% ، پنير خامه اي، بستني
د) محصولات لبني پرچرب مثل شير پرچرب، خامه
5) معمولاً چند بار ماهي و محصولات دريايي مصرف مي کنيد؟
الف) حداقل 2 بار در هفته
ب) 1 بار در هفته
ج) 2 بار در ماه
د) به ندرت يا هرگز
6) معمولاً گوشت مرغ را به چه صورتي مصرف مي کنيد؟
الف) مرغ بدون پوست بخار پز يا آب پز
ب) مرغ بدون پوست کبابي
ج) مرغ با پوست بخار پز، آب پز، کبابي
د) مرغ سرخ شده يا سوخاري
7) معمولاً چه موقع گوشت قرمز مي خوريد؟
الف) 2-1 بار در هفته
ب) 2 بار در ماه
ج) اغلب اوقات در هفته
د) روزانه
8) از چه نوع روغن يا چربي استفاده مي کنيد؟
الف) من سعي مي کنم که مصرف روغن روزانه خود را محدود کنم
ب) من معمولاً روغن زيتون يا هسته انگور مصرف مي کنم
ج) من موقع پخت غذا از کره استفاده مي کنم
د) من از چربي هاي حيواني، دنبه، روغن جامد گياهي در موقع پخت استفاده مي کنم
9) به غيراز قهوه يا چاي، معمولاً از کدام مايعات استفاده مي کنيد؟
الف) من فقط آب مي نوشم
ب) آب و آب ميوه
ج) ) آب، نوشابه رژيمي و شربت
د) آب، نوشابه ورزشي، آبميوه، شربت
10) وقتي بيرون از منزل غذا مي خوريد معمولاً چه غذايي سفارش مي دهيد؟
الف) غذاهاي کبابي و بخارپز
ب) محصولات دريايي با سس گوجه فرنگي
ج) استيک، پاستا با سس غليظ
د) پيتزا، سوسيس، برگر و غذاهاي سرخ کرده
11) چقدر ورزش مي کنيد؟
الف) من معمولاً حداقل 60 – 30 دقيقه در اغلب روزها ورزش مي کنم
ب) من معمولاً 2 روز در هفته و به مدت 30 دقيقه ورزش مي کنم
ج) من معمولاً چند روز در ماه و هر نوبت 30 دقيقه ورزش مي کنم
د) من بسيار به ندرت در فعاليت ورزشي شرکت مي کنم
12) معمولاً چه مدت تلويزيون تماشا مي کنيد؟
الف) به ندرت
ب) 3-6 ساعت در هفته
ج) کمتر از 2 ساعت در روز
د) 2 ساعت يا بيشتر در روز
13) روزانه چقدر سيگار مي کشيد؟
الف) الان سيگار نمي کشم
ب) کمتر از 5 نخ در روز
ج) 10 – 5 نخ در روز
د) بيشتر از 10 نخ در روز
گزينه الف- 1 امتياز
گزينه ب- 2 امتياز
گزينه ج- 3 امتياز
گزينه د- 4 امتياز
20– 13 امتياز: تبريک مي گوييم! شما برنامه غذايي خوبي داريد و بايد به خود افتخار کنيد. به روش خود ادامه دهيد و بيشتر مطالعه کنيد.
29– 21 امتياز: شما انتخابهاي نسبتا خوبي داريد ولي آيا براي قدم بعدي آماده ايد؟ اهداف واقع بينانه اي براي خود تنظيم کنيد که بتوانيد به آنها برسيد و آنها را حفظ کنيد.
52– 30 امتياز: شما رژيم غذايي پرچربي داريد و ميوه و سبزي کمي مصرف مي کنيد. شما با انتخاب غذاهاي چرب و عدم تحرک بدني آينده خود را به خطر مي اندازيد. بايد موانع را براي تغيير خودتان بشکنيد و با مراجعه به متخصص غدد سلامت خودتان و خانواد ه تان را تضمين کنيد.